运动起来,睡个好觉 
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健康宣教 运动起来,睡个好觉
运动起来,睡个好觉
      随着社会节奏的加快,高热量的食物以及低质量的睡眠不断扩充着肥胖队伍,“静坐少动”的生活方式成为主流,这种生活方式不仅影响了我们健康,也悄悄改变着我们的睡眠,那么睡眠与运动有着怎样的关系呢?
      运动,可以消耗能量,使身体感到疲惫。并且运动过后人体体温会降低,体温降低人会感觉困倦,大脑会释放释放休息的信号。研究显示,每周四次中等强度有氧运动可以显著改善失眠人群的睡眠质量;规律性的高强度有氧运动不仅可保护女性免受中年时期睡眠障碍的困扰也能明显改善肥胖男性的睡眠状况。此外运动还可以释放内啡肽,降低压力激素水平,消除紧张情绪,放松身心。这些都可以帮助人们入眠。那么什么样的运动才是最有益睡眠的呢?
      “合适的运动类型+正确的运动时机+恰当的运动量”是要领!
      1.正确的运动时机
      运动需要选择合适的时间,如下午4~5点,或者早晨,而不要在睡前进行。运动后4-5小时内人体新陈代谢会加快、体温持续升高,但很快体温便会回落到,运动之前的温度,甚至更低。体温降低时,人会感到困倦,因此最好在体温降低时入睡。
      2.合适的运动类型
根据个人的能力和喜好来决定,比如有氧运动健步走、慢跑、游泳等,由于其中、低强度;慢速度、长时间、长距离;全身大肌肉群参与的特点,是最易获取,也是调节睡眠最有效的运动方式。
      3.恰当的运动量
      运动也要达到一定的运动量,一般来说,每周5次,每次至少30分钟。若不能达到,也应坚持10分钟以上。超出自身承受的运动量,会引起身体过分疲劳,并不是一件有益睡眠的事。
      只要持之以恒,就可以让身心健康和睡眠质量进入良性循环,赶快行动吧